孕期食谱【选对营养让胎儿头好/身体壮】 1.0 简体中文绿色免费版

聪明的现代女人都知道，要兼顾孕期宝宝健康与产后身材快速恢复，怀孕时的饮食是关键。想知道如何重[质]不重[量]？如何选对营养让胎儿头好、身体壮？那就请跟随我们的脚步一起来寻找答案吧！
在开始营养讲座之前，我们希望准父母们能够明白这几点：
1、判断孕期营养是否充足或过剩，始终要以体重增加量来做评估。
2、孕期营养补给应尽量选择食补，营养片能不碰就别碰。
3、孕妈妈应牢记少食多餐、切忌空腹的进食准则。
4、孕妈妈应少吃冷饮，多喝水。
5、远离过敏食物，一经发现请立即停止，并告知家人；严重者，请咨询医生以便做出相应的补救措施，切忌乱服药物。
6、了解“六吃、六不吃”，但不是绝对，忌食不等于禁食，我们要把握住量，因时制宜。
7、酌情“存在争议的食品”，请根据自身的情况适量增减摄入量。
8、均衡营养非常重要，孕妈妈要尽量做到不挑食，这不但影响孕妇和胎儿的身体健康，还会影响到宝宝日后是否挑食的习惯；进食之前，孕妈妈可以抚摸胎儿，并愉快的告诉TA：妈妈要享受美味了，你可以和妈妈一起来分享哟；在进食不同菜品之前可以先告诉宝宝，妈妈准备吃xxx了，很香很好吃的哟，你和妈妈一起享受吧。这种方式我们称之为营养胎教，持之以恒将有助于宝宝日后的饮食结构建立。
9、我们后面所安排的食谱都是以一个正常、无任何过敏且体重的增加在正常范围内的孕妇来安排的，请根据自身的实际情况适量增减；食谱中每餐提供的方案并不一定要全部备齐，您完全可以任选一到两种来进食。